DICAS DE HIGIENE DE SONO   

·        Evite álcool no mínimo 4 horas antes de dormir,

·        Evite sedativos e antialérgicos,

·        Procure dormir de lado,

·        Não faça refeições pesadas, pelo menos 2 horas antes de dormir,

·        Não tome bebidas cafeínadas, estimulantes e evite chocolate,

·        Evite fumar no mínimo 4 horas antes de dormir,

·        Evite alterações no relógio biológico jet-leg,

·        Evite atividades físicas pelo menos 3 horas antes de dormir,

·        Opte por um quarto arejado e escuro,

·        Durma no mínimo 7 horas por noite.

Quando a pessoa dorme mal tem queda de imunidade e mudanças hormonais que alteram até a produção de insulina, podendo levar a diabetes tipo 2, e que o mal sono engorda. Isso acontece por causa do mal funcionamento hormonal.