5 Pilares para uma vida saudável

Márcia Maria Cruz

RECUPERAR A FISIOLOGIA NATURAL DO CORPO DEPENDE DO ESFORÇO DA PRÓPRIA PESSOA

O ditado popular que diz que é melhor prevenir do que remediar é bastante sábio, mas nem sempre incorporado à rotina das pessoas. Nem sempre medidas simples são adotadas para se ter uma vida mais saudável. A partir da observação de seus pacientes, a especialista em clínica da dor Meira Souza criou um programa para promoção do bem-estar. Ela reuniu tais medidas em cinco pilares: alimentação, sono, postura, respiração e emoção. “Percebia que alguns pacientes chegavam com um desses pilares ou todos abalados. Então, comecei a catalogá-los, relacionando as dores ao desequilíbrio de um deles”, afirma.
Segundo ela, muitas queixas de dores de cabeça, artrose, dores na coluna, são causadas pelo sobrepeso, insônia, fragilidade muscular, estado de ansiedade e depressão, entre outros. “A doença é associada ao sobrepeso, mas muitas pessoas magras chegam ao consultório com deficiências nutricionais”, diz. Ao cuidar dos cinco pilares, a pessoa consegue recuperar a fisiologia natural do corpo. Nesse sentido, a especialista procura ter um olhar holístico para tratar de uma dor. Como os pilares estão inter-relacionados, um desequilíbrio pode trazer conseqüências negativas para todo o corpo.
Muitas vezes, uma alimentação inadequada é ocasionada por problemas emocionais, como uma depressão ou queda na auto-estima. Da mesma forma, uma fraqueza muscular pode ter sido gerada pela falta de ingestão de alguns nutrientes. A respiração é fundamental para manter a engrenagem do corpo funcionando, tanto pela necessidade que o organismo tem de oxigênio, como também pelas substâncias que o cérebro libera no ato de inspirar e expirar. Um exemplo é a endorfina, substância que ajuda a aumentar o bem-estar e diminui o estresse.

• DESCANSO
  
  O sono reparador também é essencial para se manter o equilíbrio entre corpo e mente. Dormir em média oito horas por dia contribui para que o organismo se mantenha mais saudável. “Quem dorme pouco, envelhece mais e mais rápido”, pondera. Quando o assunto são emoções, a dica é cuidar de cinco sentimentos que podem ser muito nocivos: ansiedade, tristeza, preocupação, raiva e medo. “Quando são muito presentes ou se tornam crônicos, esses sentimentos podem resultar em lesões para o nosso corpo. Por exemplo, alguém que fica muito tempo com raiva, pode ter problemas intestinais.”
  
  Para as pessoas que se preocupam muito com o plano de saúde, Meira sugere que incorporar esses pilares à rotina pode prevenir muitos problemas, desde gastrites a cânceres. É preciso estar atento a cada um dos pilares, observando se estão em equilíbrio. Na clínica, Meira conta com uma equipe multidisciplinar para tratar o paciente que, normalmente, chega ao consultório queixando-se de dores.
  

• ALIMENTAÇÃO
  
  Equilibrar os nutrientes de acordo com cada necessidade é o principal segredo para uma alimentação saudável que, além de saciar a fome, também atua de forma preventiva contra a depressão, ansiedade, câncer, osteoporose e artrose, entre outras doenças.
  
  Indicação
  
  uma dieta pobre em gorduras, carboidratos simples, sal e açúcares; porém, rica em carboidratos complexos (integrais), carnes magras (preferencialmente peixes), legumes, frutas e verduras.
  

• SONO
  
  Enquanto dormimos, nosso cérebro libera substâncias que evitam doenças e prolongam a juventude. Buscar condições para ter uma noite de sono restauradora é a chave para a construção de uma vida longa e feliz.
  
  Indicação
  
  O ideal é dormir por dia, em média, oito horas de um sono reparador.
  

• POSTURA
  
  Aprender a prevenir as transferências dos problemas cotidianos para o corpo, enquanto fortalece e organiza a musculatura, é conseguir um grande aliado para evitar as dores comuns causadas por lesões e posturas inadequadas.
  
  Indicação
  
  Procurar manter a musculatura com o tônus adequado, por meio de uma alimentação adequada e também a prática de exercícios. O ideal é um condicionamento físico orientado.

• RESPIRAÇÃO
  
  A respiração incorreta provoca uma condução inadequada do oxigênio à célula, prejudicando os tecidos. A tensão cotidiana e a falta de condicionamento físico impedem a amplitude torácica adequada, que pode trazer sérios problemas à saúde.
  
  Indicação
  
  Encarar a respiração como um exercício, incorporando técnicas de meditação.
  

• EMOÇÃO
  
  Preocupação, ansiedade, medo, raiva, tristeza. Esses são os sentimentos adoecedores que podem trazer doenças. Excluí-los da nossa vida é impossível, mas podemos evitar que suas conseqüências atrapalhem nossa saúde.
  
  Indicação
  
  Cuidar de sentimentos, como ansiedade, tristeza, preocupação, raiva e medo.