5 Pilares para uma vida saudável
Márcia
Maria Cruz
RECUPERAR
A FISIOLOGIA NATURAL DO CORPO DEPENDE DO ESFORÇO DA PRÓPRIA PESSOA
O
ditado popular que diz que é melhor prevenir do que remediar é bastante sábio,
mas nem sempre incorporado à rotina das pessoas. Nem sempre medidas simples são
adotadas para se ter uma vida mais saudável. A partir da observação de seus
pacientes, a especialista em clínica da dor Meira Souza criou um programa para
promoção do bem-estar. Ela reuniu tais medidas em cinco pilares: alimentação,
sono, postura, respiração e emoção. “Percebia que alguns pacientes
chegavam com um desses pilares ou todos abalados. Então, comecei a catalogá-los,
relacionando as dores ao desequilíbrio de um deles”, afirma.
Segundo ela, muitas queixas de dores de cabeça, artrose, dores na coluna, são
causadas pelo sobrepeso, insônia, fragilidade muscular, estado de ansiedade e
depressão, entre outros. “A doença é associada ao sobrepeso, mas muitas
pessoas magras chegam ao consultório com deficiências nutricionais”, diz. Ao
cuidar dos cinco pilares, a pessoa consegue recuperar a fisiologia natural do
corpo. Nesse sentido, a especialista procura ter um olhar holístico para tratar
de uma dor. Como os pilares estão inter-relacionados, um desequilíbrio pode
trazer conseqüências negativas para todo o corpo.
Muitas vezes, uma alimentação
inadequada é ocasionada por problemas emocionais, como uma depressão ou
queda na auto-estima. Da mesma forma, uma fraqueza muscular pode ter sido gerada
pela falta de ingestão de alguns nutrientes. A respiração é fundamental para
manter a engrenagem do corpo funcionando, tanto pela necessidade que o organismo
tem de oxigênio, como também pelas substâncias que o cérebro libera no ato
de inspirar e expirar. Um exemplo é a endorfina, substância que ajuda a
aumentar o bem-estar e diminui o estresse.
DESCANSO
O sono reparador também
é essencial para se manter o equilíbrio entre corpo e mente. Dormir em média
oito horas por dia contribui para que o organismo se mantenha mais saudável.
“Quem dorme pouco, envelhece mais e mais rápido”, pondera. Quando o
assunto são emoções, a dica é cuidar de cinco sentimentos que podem ser
muito nocivos: ansiedade, tristeza, preocupação, raiva e medo. “Quando são
muito presentes ou se tornam crônicos, esses sentimentos podem resultar em
lesões para o nosso corpo. Por exemplo, alguém que fica muito tempo com
raiva, pode ter problemas intestinais.”
Para as pessoas que se preocupam muito com o plano de saúde, Meira sugere
que incorporar esses pilares à rotina pode prevenir muitos problemas, desde
gastrites a cânceres. É preciso estar atento a cada um dos pilares,
observando se estão em equilíbrio. Na clínica, Meira conta com uma equipe
multidisciplinar para tratar o paciente que, normalmente, chega ao consultório
queixando-se de dores.
ALIMENTAÇÃO
Equilibrar os nutrientes de acordo com cada necessidade é o principal
segredo para uma alimentação saudável que, além de saciar a fome, também
atua de forma preventiva contra a depressão, ansiedade, câncer,
osteoporose e artrose, entre outras doenças.
Indicação
uma dieta pobre em gorduras, carboidratos simples, sal e açúcares; porém,
rica em carboidratos complexos (integrais), carnes magras (preferencialmente
peixes), legumes, frutas e verduras.
SONO
Enquanto dormimos,
nosso cérebro libera substâncias que evitam doenças e prolongam a
juventude. Buscar condições para ter uma noite de sono restauradora
é a chave para a construção de uma vida longa e feliz.
Indicação
O ideal é dormir por dia, em média, oito horas de um sono reparador.
POSTURA
Aprender a prevenir as transferências dos problemas cotidianos para o
corpo, enquanto fortalece e organiza a musculatura, é conseguir um grande
aliado para evitar as dores comuns causadas por lesões e posturas
inadequadas.
Indicação
Procurar manter a musculatura com o tônus adequado, por meio de uma
alimentação adequada e também a prática de exercícios. O ideal é um
condicionamento físico orientado.
RESPIRAÇÃO
A respiração incorreta provoca uma condução inadequada do oxigênio à célula,
prejudicando os tecidos. A tensão cotidiana e a falta de condicionamento físico
impedem a amplitude torácica adequada, que pode trazer sérios problemas à
saúde.
Indicação
Encarar a respiração como um exercício, incorporando técnicas de meditação.
EMOÇÃO
Preocupação, ansiedade, medo, raiva, tristeza. Esses são os sentimentos
adoecedores que podem trazer doenças. Excluí-los da nossa vida é impossível,
mas podemos evitar que suas conseqüências atrapalhem nossa saúde.
Indicação
Cuidar de sentimentos, como ansiedade, tristeza, preocupação, raiva e
medo.