20 CONSELHOS de HARVARD
As universidades de Harvard
e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis
para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.
É exatamente o que diz uma certa
frase de Sêneca:
“Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!”
Um
copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina
C.
Salpicar
canela em pó no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de
açúcar no sangue).
Trocar
o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra,
3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
Mastigar
os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.
Mastigar libera sinigrina.
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
Adotar
a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita
transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e
ataques de coração.
O
futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
Fazer
refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em
frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e
minerais.
Comer
pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo
quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
Limpar
sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas.
Realizar
atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
idioma, alguma habilidade nova.
Leia um livro e memorize parágrafos.
Usar
fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um
ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
Rir.
Uma boa gargalhada é um “mini-workout”, um pequeno exercício físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e
acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
Não
descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem
ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
Ligar
para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade temporã.
Desfrutar
de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e
beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
Ter
um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e
visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.
Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão
do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode
causar um bom resultado.
Colocar
tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por
dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da
Harvard Medical School.
Reorganizar
a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides
que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área
reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
Comer
como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas
saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro,
magnésio e potássio.
Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que
ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis
que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
Conhecer a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o “ser” sobre o “ter”
têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.